ورزش درمانی برای سندرم تونل کارپ (CTS Exercise)
توجه: کلیه این تمرین ها باید با نظر پزشک معالج شما تجویز گردند و انجام سرخود تمرینات، می تواند باعث آسیب بافتی و افزایش درد شما گردد.
تمریناتی که در عکس مشخص شدند، باعث کشش و تقویت عضلات دست و ساعد می شوند.سعی کنید تمامی حرکات را در هر جلسه تمرینی انجام دهید و در هر ست هر حرکت را حداقل ۵بار و بمدت ۱۰ ثانیه تکرار کنید.
- توضیح شکل (بترتیب از بالا به پایین):
- Wrist range of motion: حرکات ساده مچ دست در تمامی جهات بصورت بالا و پایین، به بغل و چرخشی، ۱۰ بار در هر ست و در کل ۳ بار در روز
- Wrist stretch: اندام فوقانی باید کشیده باشد و آرنج کاملا باز و سپس کشش انجام شود. در حالت حداکثر کشش باید حدود ۱۰ ثانیه و تکرار آن حداقل ۱۰ بار، ۳ بار در روز
- Tendon glide:حرکت باز و بسته کردن دست است و باعث حرکت تاندون در کانال کارپ می شود و بهتر است اندام فوقانی کاملا باز باشد یعنی بشکل صلیب بیاستید و دست را باز و بسته کنید.
- Scapular squeeze: نزدیک کردن کتف ها بهم و نگه داشتن انها حدود ۱۰ ثانیه و تکرار آن حداقل ۱۰ بار، ۳ بار در روز
- Wrist extension: یک وزنه سبک در دست بگیرید و مچ خود را از حالت خم به بالا بیاورید. لازم است این حرکت ۲۰ بار و حداقل ۵ ست، ۳ بار در روز انجام شود
- Grip strengthening: یک توپ (به اندازه آنچه در تصویر مشاهده می کنید) به مدت ۱۰ ثانیه فشار می دهید و سپس ۵ ثانیه استراحت می دهید. این حرکت باید ۱۰ بار در هر ست و در کل ۳ بار در روز انجام گردد.
- اگر عضلات شما سفت می باشند، قبل از انجام تمرینات، از کیسه آب گرم روی ماهیچه های ساعد استفاده کنید یا دوش یا حمام گرم بگیرید.
- از انجام تمریناتی که باعث ایجاد درد می شوند خودداری کنید.
مطالب مرتبط: