ورزش درمانی بیماری آرنج گلف بازان (Golfer's Elbow Exercises)
ورزش درمانی در کنار دیگر درمانهای ذکر شده می تواند بسیار مفید باشد و علاوه بر نقش درمانی و توانبخشی، از نظر پیشگیری نیز فوق العاده با اهمیت خواهد بود.
در ابتدا ورزشهای کششی (stretching) توصیه می شود و در صورت بدون درد بودن ورزشهای تقویتی (strengthening) ایزومتریک و ایزوتونیک توصیه می گردد.
حرکت کشش با کمک گرفتن از دست مقابل به سمت بالا و پایین (wrist stretch)، به مدت ۲۰ ثانیه در حالت کشش (پایین و بالا جداگانه) نگه می داریم، سپس این حرکت را ۱۰ بار در ۲ نوبت صبح و عصر (۲x10x20) انجام می دهیم.
ورزشهای تقویتی (Strengthening exercises)
در ابتدا ورزشهای ایزومتریک که در آن کاری انجام نمی شود مناسب هستند. (در شکل نیست و باید پزشکان به شما آموزش دهند).
سپس انجام تمرینات تقویتی ایزوتونیک نشان داده شده در شکل بصورت حرکات ۱۵ تایی در ۳ ست، در ۲ نوبت صبح و عصر (۲x3x15) توصیه می شوند.