ورزش درمانی برای وریدهای واریسی (Varicose Veins Therapeutic Exercises)
ورزش درمانی از طریق کاهش احتقان وریدی در ساق پاها، یکی از مهمترین اقدامات طب توانبخشی در پیشگیری و درمان بیماری سیاهرگ های واریسی می باشد.
ورزش هایی که انجام آنها برای وریدهای سیاهرگی توصیه می شوند:
پیاده روی (Walking)
ساده ترین و شاید موثرترین راه پیشگیری و درمان وریدهای واریسی، پیاده روی (walking) است و. اگر زمان لازم برای پیاده روی های منظم ندارید سعی کنید در صورتی که از بیماریهای دیگر مثل آرتروز زانو رنج نمی برید، از پله به جای استفاده از آسانسور و از پاها به جای استفاده از ماشین شخصی یا وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید. همانطور که در مقاله "وریدهای واریسی" توضیح داده شد چاقی یکی از عوامل موثر در بروز و پیشرفت عروق واریسی است و پیاده روی در کنار تغذیه صحیح، نقش اصلی را در کاهش وزن بیماران دارد.
توجه: البته دویدن (running) هم به اندازه راه پیمایی سریع (jogging) موثر است.
دوچرخه سواری (Cycling)
استفاده از دوچرخه متحرک (dynamic bike)، دوچرخه ثابت (stationary bike) و حرکت پدال زدن (pedalling) در حالت خوابیده به پشت به طوری که پاها تا جای ممکن بالا گرفته شوند بسیار موثرند.
توجه: حرکت دوچرخه زدن و پیاده روی حتی اگر کوتاه مدت باشند هم برای سیاهرگ واریسی بسیار موثرند ولی اگر طول مدت آن بیشتر و حداقل ۴۰ دقیقه و بدون استراحت باشند در کاهش وزن هم تاثیرگذار خواهند بود.
بلند کردن پاها در حالت خوابیده به پهلو (Side-lying leg lift)
روی سطح نسبتا سفت به بغل دراز بکشید و به آرامی یک پا را بالا بیاورید. لازم است این حرکت ۲۰ بار و حداقل ۵ ست، ۳ بار در روز انجام شود.
توجه: این ورزش اگر همراه با وزنه هایی که به ساق وسط می شوند (weight cuff) یا تراباند انجام شوند در تقویت عضلات بیشتر موثرند.
بلند شدن روی پنجه ها (Calf Raises)
این تمرین در تقویت عضلات پشت ساق پا و در نتیجه آن در پیشگیری و درمان وریدهای واریسی بسیار مهم هستند.
توجه: عضلات پشت ساق پا نقش "قلب دوم" را در بدن دارند و در کمک به برگشت خون به قلب بسیار کمک کننده می باشند.
توجه: در صورت داشتن هرگونه مشکل همراه مثل درد زانو، مچ، پا و کمر به متخصصین طب فیزیکی و توانبخشی شهر خود مراجعه کنید تا بعد از درمان های لازم، شرایط برای فعالیت های مناسب فراهم گردد.
ورزش هایی که انجام آنها برای وریدهای سیاهرگی توصیه نمی شوند:
نمرینات تقویتی سنگین (Strenuous strengthening exercises)
یوگا (Yoga)
دراز نشست (Sit ups & crunches)
بشین پا شو با پاهای یکی جلو یکی عقب (Lunges)
Lunges exercise
توجه: به علت ایجاد ضعف در عضلات ساق پا و اختلال در گردش جریان خون از پا به بالا تنه، باید از پوشیدن کفش های پاشنه بلند (high heel shoes) اجتناب کرد.
بیماریهای مرتبط: (کلیک کنید)