ورزش درمانی در بیماری دکورون (De Quervain's Tenosynovitis Exercises)
ورزش درمانی در کنار دیگر درمانهای ذکر شده یک اصل باشد و علاوه بر نقش درمانی و توانبخشی، از نظر پیشگیری نیز فوق العاده با اهمیت خواهد بود.
توجه۱: در صورت بروز درد در حین اجرای کلیه ورزش ها، از انجام آن خودداری فرمائید.
ورزشهای کششی و انعطافی (Stretching exercises)
Opposition stretch: شامل حرکت دادن انگشت شست به سمت انگشت کوچک دست. برای انجام این حرکت بهتر است از دست مقابل نیز کمک گرفت. انگشت شست را به مدت ۱۰ ثانیه در حالت کشش نگه می داریم، سپس این حرکت را ۱۰ بار در ۲ نوبت صبح و عصر (۲x10x10) انجام می دهیم.
Wrist stretch: حرکت کشش با کمک گرفتن از دست مقابل به سمت بالا و پایین، به مدت ۲۰ ثانیه در حالت کشش (پایین و بالا جداگانه) نگه می داریم، سپس این حرکت را ۱۰ بار در ۲ نوبت صبح و عصر (۲x10x20) انجام می دهیم.
توجه۲: آپوزیشن (opposition) حرکتی در انگشت شست است که فقط در انسان وجود دارد.
ورزشهای تقویتی (Strengthening exercises)
در ابتدا ورزشهای ایزومتریک که در آن کاری انجام نمی شود مناسب هستند. (در شکل نیست و باید پزشکان به شما آموزش دهند).
سپس انجام تمرینات تقویتی ایزوتونیک نشان داده شده در شکل بصورت حرکات ۱۵ تایی در ۳ ست، در ۲ نوبت صبح و عصر (۲x3x15) توصیه می شوند.
Wrist flexion: برای تقویت عضلات خم کننده مچ و انگشتان (عضلات قدام ساعد).
Wrist extension: برای تقویت عضلات باز کننده مچ و انگشتان (عضلات خلف ساعد).
Wrist radial deviation: برای تقویت عضلات کناری ساعد که کنترل کننده اصلی انگشت شست می باشند.
Grip: برای تقویت مجموعه ای از عضلات کوچک داخلی دست (intrinsic)، عضلات جلو و عقب ساعد.
Finger spring: برای تقویت عضلات کوچک داخلی دست (intrinsic) و جهت بهبود حس عمقی دست و انگشتان و کنترل بهتر آنها.
توجه: برای مشاهده فیلم تمرینات به صفحه اینستاگرام اینجانب مراجعه بفرمایید. dr.fateh@